Olá a todos.
Estou muito contente de ter feito um meio Iron consistente, onde pude colher bons resultados nessa prova de Caiobá (Realizada dia 22/03/2009)
A natação não deixou a desejar. Sai da água com 36'40". Um tempo satisfatório, considerando os tempos das provas anteriores e por ser em mar. Mantive um ritmo mais forte na primeira volta, próximo dos 17 minutos, diminuindo o ritmo na segunda volta. Consegui fazer um bom balizamento das bóias, detalhe esse que nas provas anteriores não tinha conseguido ter eficiência muito boa. Ao retornar á agua no final da primeira volta, meu chip escapou do meu tornozelo, tendo a sorte de olhar pra trás e achá-lo boiando. Um imprevisto que foi resolvido com calma.
Na primeira transição, outro imprevisto: esqueci de pegar minhas cápsulas de sal, que costumo tomar na bike.
Ao iniciar o ciclismo, a prioridade era manter uma velocidade entre 31 a 34 Km/h. Sempre auto-avaliando pra me conservar pra corrida, que seria difícil, devido ao tempo aberto e temperatura alta. Me senti bem, impondo uma média de 33,5 Km/h. Estava tudo dando certo! Mas falta a corrida.
Após sair da T2 e recuperar minhas cápsulas de sal, sai pra corrida de 3 voltas de 7 Km. Forcei nos primeiros 7 Km. Conseguindo no final segurar um pace de 5'20". Tive uma boa estratégia de hidratação e resfriamento, sim, resfriamento do corpo. Com a temperatura elevada, em cada posto de hidratação ( a cada 2 Km aprox.) pegava não apenas 2 copos de água como de costume, mas 4 copos. Então ia me hidratando e me resfriando.
Resultado de tudo isso: conseguir atingir a minha melhor meta ( de 3 metas traçadas pra essa prova) com um tempo final de 4h 56 min. Um sub 5 horas muito gratificante.
Agradeço a compania dos meus amigos Glauco, CD e Aldonei ( que fizeram a prova em revezamento) e minha amiga Vanessa Bley pela compania de viagem e pelas dicas super importantes.
Estou muito contente de ter feito um meio Iron consistente, onde pude colher bons resultados nessa prova de Caiobá (Realizada dia 22/03/2009)
A natação não deixou a desejar. Sai da água com 36'40". Um tempo satisfatório, considerando os tempos das provas anteriores e por ser em mar. Mantive um ritmo mais forte na primeira volta, próximo dos 17 minutos, diminuindo o ritmo na segunda volta. Consegui fazer um bom balizamento das bóias, detalhe esse que nas provas anteriores não tinha conseguido ter eficiência muito boa. Ao retornar á agua no final da primeira volta, meu chip escapou do meu tornozelo, tendo a sorte de olhar pra trás e achá-lo boiando. Um imprevisto que foi resolvido com calma.
Na primeira transição, outro imprevisto: esqueci de pegar minhas cápsulas de sal, que costumo tomar na bike.
Ao iniciar o ciclismo, a prioridade era manter uma velocidade entre 31 a 34 Km/h. Sempre auto-avaliando pra me conservar pra corrida, que seria difícil, devido ao tempo aberto e temperatura alta. Me senti bem, impondo uma média de 33,5 Km/h. Estava tudo dando certo! Mas falta a corrida.
Após sair da T2 e recuperar minhas cápsulas de sal, sai pra corrida de 3 voltas de 7 Km. Forcei nos primeiros 7 Km. Conseguindo no final segurar um pace de 5'20". Tive uma boa estratégia de hidratação e resfriamento, sim, resfriamento do corpo. Com a temperatura elevada, em cada posto de hidratação ( a cada 2 Km aprox.) pegava não apenas 2 copos de água como de costume, mas 4 copos. Então ia me hidratando e me resfriando.
Resultado de tudo isso: conseguir atingir a minha melhor meta ( de 3 metas traçadas pra essa prova) com um tempo final de 4h 56 min. Um sub 5 horas muito gratificante.
Agradeço a compania dos meus amigos Glauco, CD e Aldonei ( que fizeram a prova em revezamento) e minha amiga Vanessa Bley pela compania de viagem e pelas dicas super importantes.
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