Treino p. 5

Data: 23-ago (domingo)
Treino: 31 K

Hoje teve maratona de revezamento. 1o corria 6,2 K (volta maior), e os 7 restantes corriam 5,2 K (volta menor). Fui o 2o a correr, com tempo total de 21'17" nos 5,2 K. Em 2008 tinha corrido esse mesmo percurso em 22'00". Uma melhora significativa em se tratando de uma curta distância e sem treinos específicos para corridas curtas. Bom faltavam mais 5 voltas de 5,2 K, para completar os 31 K. Na 2a volta procurei diminuir os BPM e a partir da 3a volta, o objetivo era ficar numa zona de conforto. A partir do Km 20 +-, apareceram as cãibras (panturrilha esquerda e parte interna da coxa esquerda). Ameaçava, ia e vinha, mas felizmente, não chegou a travar totalmente a ponto de ter que parar para alongar.
Foi 10 o treino, fechando os 31 K com pace de 5'01"/km, num percurso bastante duro para um treino de corrida longo.

BMC TT02

Upgrade: Speed Fuji Team p/ Time trial BMC TT02
Créditos para Renato El Memari (Sorocaba), que fez um ótimo bike fit.

Lance Armstrong voltará às raízes

Treino p.4

Data: 16/08 - domingo
Treino: 21K

Saímos 8h do Pq do Ingá. Marcelo e eu para fazer treino de 21 K. Júnior e Galinari para fazer 18 K. Cansaço acumulado de um 16 K médio/forte na sexta (pace final de 4'45"/km) e um longo de bike de 100 K no sábado, com direito a várias subidas com muiiiito vento.

Segue os resultados:
Pace final: 5'06"/km
Achei que foi bom, devido ao cansaço acumulado

Teste Ergoespirométrico

Pela 2a vez, passo pelo teste ergoespirométrico. A 1a foi no Instituto Cohen em SP. A 2a foi no Sportmed em Maringá.



Diminuição do L1 = RUIM
Aumento do VO2 máx = BOM

Treino p.3

Data: 09/08 domingo
Treino 18 K

Semana passada não postei o tempo do longo de corrida, pois acabei viajando e não treinando. Faz parte.
Apesar de estar ainda cansado dos treinos ao longo da semana (séries progressivas [3 Km A1 + 2 Km A2] x 3 na quarta-feira; [3 Km A1 + 3 Km A2] x 3 na sexta-feira),fiz um treino de 18 K bom. A única meta pra esse treino era de manter um ritmo confortável. Tanto poderia fazer uma corrida com ritmo abaixo de 4'56"/Km (treino longo da semana retrasada 21 K), como poderia fazer uma corrida pra 5'15" a 5'20"/Km. PACE FINAL: 4'50"/Km. É de terminar o treino com um sorriso no rosto. Valeu!!
OBS: Depois do Km 10, tive que forçar um pouco pra manter esse ritmo final.

4o Encontro GasTRInômico

Não postei fotos do 3o encontro, pois estava viajando e não pude comparecer. Mas a bacalhoada do Galinari, me disseram que estava espetacular. Foi uma pena, mas virão outras oportunidades com certeza.
O 4o encontro foi no Country, onde os donos do jantar foram o Naka e Silvio Iwata. Sukiaki muito bom, com sashimi de tilápia de entrada. Parabéns Naka e Silvio. Muito gostoso!
Com direito a muita história de pescador.