Férias!!!!!.....Forçadas.....

Ainda com dores da queda de bike (6/out), vou ficar sem treinar por tempo indeterminado.
O mais breve possível, estarei voltando a blogar...

Forerunner 310 XT

Aeeeeeeeeee.....dei upgrade no Garmin!!!!!!! De 205 para 310 XT!
20h bateria
prova dágua
monitor cardiaco
.....Forerunner 310XT!

Back to training again...

Depois da maratona de foz, o objetivo será o Long Distance de Pirassununga (22/nov/09).
Depois de descansar 4 dias após a maratona, comecei com treinos leves. Corrida de 10 Km, Bike de 30. Tudo em um ritmo totalmente tranquilo. Entretanto, quando estava fazendo um pedal de 50 Km, sentido floresta, sofri uma queda de bike. Tive uma contusão no braço direito e nas costas. Isso foi numa terça-feira (06/out), e fui tentar treinar novamente, com uma corrida leve na quinta, mas ainda com dores e com o braço inchado, não consegui fazer nada. É muito ruim ficar sem treinar, estando descansado. Ruim mesmo!
Na sexta tentei correr denovo, um 6 km. Consegui, mas o ombro direito, que nem cheguei a machucar, começou a incomodar. Bom, até aí, 6 km percorridos é melhor que nada. No sábado, vamos ao teste da bike. Ver se dá pra andar. Juntei com Marcelão e mesmo sem conseguir apoiar no clip, rodamos praticamente 1 hora. Dói um pouco, mas dá pra aguentar. Se alguém me perguntar, pq então a volta tão rápida? Pq, pq não tem explicação. É um hobby, um lazer, faço pq gosto e sinto falta quando não pratico.
A natação vai demorar um pouco mais pra voltar, mas espero que seja breve, pois estamos praticamente a 1 mês da prova e cada dia é valioso.
Se bem que não to conseguindo ir nos treinos no country, pq outubro é uma época corrida na fazenda e vo ver se consigo fazer meus treinos de água na represa, junto com meus companheiros jacarés. Sim, os répteis!
Espero chegar em uma boa forma pra Pirassununga

Encontro GasTRInômico, ESTE FOI MEU!

Mesmo depois de uma queda de bike ( grande susto tb), foi meu dia de preparar o jantar pros amigos.

Já na segunda, grande mestre-amigo-técnico Aldonei veio em casa me ensinar a preparar o carneiro. 10 Kgs de carne e serem temperados. Hortelã, manjericão, pimenta do reino, alho, vinho branco, sal e cebola foram os temperos. Ficou nota 10! Cheiro e sabor maravilhoso, isso mesmo antes de assar na churrasqueira e no forno.

O jantar foi muito bom, assim como tem sido todos até agora. Mas esse foi especial, por ser minha vez de cozinhar pros amigos.

Resultado: saboroso carneiro. Não sobrou nada! ( O tempero da Adriana continua muito bom....Rs) Valeu Aldo!!!

MARATONA FOZ DO IGUAÇU; Parte 2

"Tracei metas certas pra prova errada"

Chegamos (eu e meu irmão) em foz do Iguaçú no começo da tarde de sábado, fazendo apenas parada para almoço (Restaurante Pepinão); R$13,00/pessoa. Muito bem servido e muito boa a comida. Recomendo!
Sábado, fiquei todo o tempo no hotel Bella Italia (R$110,00/pessoa em apt. duplo . por dia) com direito a jantar de massas, café da manhã na madrugada de domingo + transporte gratuito até o local de largada ( Porém resolvemos ir um pouco mais tarde de carro). Meu irmão aproveitou para dar um pulo na Argentina e tentar a sorte no Cassino de Porto Iguazu.
A largada foi as 7h do domingo (27/09), sem atrasos em frente as comportas da usina hidrelétrica de Itaipu. Como o reservatório estava muito cheio, é um momento raro ver a vazante através das comportas abertas. Gigantesco!
Larguei com ritmo confortável, fazendo até Km 11, 4'48"/Km. A partir daí, o sobe-desce de Foz do Iguaçú me sugou todas as energias, tendo uma parcial ainda dentro do planejado, passando os 21 Km pra 1h45'. Pelo gráfico que postei anteriormente a esse, mostro a altimetria de todo o percurso. É incrivelmente desgastante! Duríssimo. Não existe a palavra PLANO nessa prova. Apenas subidas e descidas, ALÉM de um calor de mais de 30oC, depois das 9h da manhã.
Da metade da prova em diante, me desliguei da tomada. Todas as metas possíveis anteriormente traçadas foram por ladeira abaixo. Então oque restou foi apenas ter a sensação de dever cumprido ao final da linha de chegada, independente do tempo.
RESULTADO: 4h 13' 42". O mesmo tempo que fiz a maratona do Ironman Brasil 2009. Ou seja, prova estupidamente difícil!. Dos 567 inscritos, 356 terminaram. Ficando em 193o lugar. 10 lugar na categoria. Foi difícil pra mim e tb pra todos que fizeram a prova. Tanto que o tempo do ganhador masculino elite, foi 10 minutos acima dos resultados usualmente vistos em maratonas.
O previsto não foi alcançado, mas o aprendizado sim. Vamos pra próxima!!!!

MARATONA FOZ DO IGUAÇU

Inicialmente vou postar a altimetria pra se ter uma idéia do percurso da prova. Posteriormente, estarei comentando a prova.

Treino p.8

Data:13/9 (Domingo)
Treino 25K

Era pra correr 25K, mas parei no Km 21 com cãimbras. Reflexo da semana de intensidade pesada + pedal forte no sábado de 80 K.Realmente tava sem condições de continuar mantendo uma boa corrida.

Treino p.7

Data: 6/9 (domingo)
Treino: 16K
Me senti bem pra puxar um pouco a corrida, mesmo depois de ter feito 120 K no dia anterior (Maringá-entrada para Arapongas).

Treino p.6

Não postei o treino que fiz no fds, pq não corri no fds. Era pra ter feito um 40 de bike + 6 corrida, mas em função de dores fortes no pé esquerdo, fiquei a semana passada sem correr.

Encontro GasTRInômico

Mês de Setembro foi de piapara e pintado na brasa, preparado por Glauco. O molho do peixe + o molho extra de alcaparras estavam excelentes. Parabéns Glauco!

Treino p. 5

Data: 23-ago (domingo)
Treino: 31 K

Hoje teve maratona de revezamento. 1o corria 6,2 K (volta maior), e os 7 restantes corriam 5,2 K (volta menor). Fui o 2o a correr, com tempo total de 21'17" nos 5,2 K. Em 2008 tinha corrido esse mesmo percurso em 22'00". Uma melhora significativa em se tratando de uma curta distância e sem treinos específicos para corridas curtas. Bom faltavam mais 5 voltas de 5,2 K, para completar os 31 K. Na 2a volta procurei diminuir os BPM e a partir da 3a volta, o objetivo era ficar numa zona de conforto. A partir do Km 20 +-, apareceram as cãibras (panturrilha esquerda e parte interna da coxa esquerda). Ameaçava, ia e vinha, mas felizmente, não chegou a travar totalmente a ponto de ter que parar para alongar.
Foi 10 o treino, fechando os 31 K com pace de 5'01"/km, num percurso bastante duro para um treino de corrida longo.

BMC TT02

Upgrade: Speed Fuji Team p/ Time trial BMC TT02
Créditos para Renato El Memari (Sorocaba), que fez um ótimo bike fit.

Lance Armstrong voltará às raízes

Treino p.4

Data: 16/08 - domingo
Treino: 21K

Saímos 8h do Pq do Ingá. Marcelo e eu para fazer treino de 21 K. Júnior e Galinari para fazer 18 K. Cansaço acumulado de um 16 K médio/forte na sexta (pace final de 4'45"/km) e um longo de bike de 100 K no sábado, com direito a várias subidas com muiiiito vento.

Segue os resultados:
Pace final: 5'06"/km
Achei que foi bom, devido ao cansaço acumulado

Teste Ergoespirométrico

Pela 2a vez, passo pelo teste ergoespirométrico. A 1a foi no Instituto Cohen em SP. A 2a foi no Sportmed em Maringá.



Diminuição do L1 = RUIM
Aumento do VO2 máx = BOM

Treino p.3

Data: 09/08 domingo
Treino 18 K

Semana passada não postei o tempo do longo de corrida, pois acabei viajando e não treinando. Faz parte.
Apesar de estar ainda cansado dos treinos ao longo da semana (séries progressivas [3 Km A1 + 2 Km A2] x 3 na quarta-feira; [3 Km A1 + 3 Km A2] x 3 na sexta-feira),fiz um treino de 18 K bom. A única meta pra esse treino era de manter um ritmo confortável. Tanto poderia fazer uma corrida com ritmo abaixo de 4'56"/Km (treino longo da semana retrasada 21 K), como poderia fazer uma corrida pra 5'15" a 5'20"/Km. PACE FINAL: 4'50"/Km. É de terminar o treino com um sorriso no rosto. Valeu!!
OBS: Depois do Km 10, tive que forçar um pouco pra manter esse ritmo final.

4o Encontro GasTRInômico

Não postei fotos do 3o encontro, pois estava viajando e não pude comparecer. Mas a bacalhoada do Galinari, me disseram que estava espetacular. Foi uma pena, mas virão outras oportunidades com certeza.
O 4o encontro foi no Country, onde os donos do jantar foram o Naka e Silvio Iwata. Sukiaki muito bom, com sashimi de tilápia de entrada. Parabéns Naka e Silvio. Muito gostoso!
Com direito a muita história de pescador.

Bikes Tour de France 2009

Elas falam por si só!

Treino p.2

Data:25/07 (sábado)
Treino: 21K

Saí as 7h de casa, um pouco mais tarde, devido ao frio de 5oC. A respiração difícil no início, mas depois se normalizou. As mãos ficaram um pouco dormentes devido ao frio, mas nada preocupante. O planejado era manter 5'oo"/km até o final, e yessssssssssssssssssssssss, superei, com pace final de 4'56"/km. E dale ritmo constante nessa meia maratona! O único imprevisto desse treino, foi um rápido pit-stop para ir ao banheiro no Km 8 (ainda bem que tinha um posto no caminho). Segue os resultados:

Novo comercial: Lance Armstrong

Maratona Foz do Iguaçu: BASE ( Treino p.1)

9 de Junho de 2009 foi a data que os treinos foram retomados. Não seriam literalmente treinos e sim "passeios geriátricos" como diz minha amiga Vanessa Bley. Passados 30 dias após este "start" nos treinos, os objetivos-provas na temporada do 2o semestre de 2009 foram traçados, assim como toda a periodização para o Obj.1.
Objetivo-prova 1: Maratona de Foz do Iguaçú (27/9/2009)
Objetivo-prova 2: Long Distance Pirassununga (22/11/2009)
Agora é período de BASE, e BASE É BASE, quem treina sabe, sofre, reclama, mas faz parte! Então vamos rodar as pernas aí!
E a partir de agora, vou noticiar ou "blogar" apenas os treinos de corrida, deixando em haver o restante das 2 modalidades. Depois da Maratona, começo a postar os treinos das outras modalidades.
Desde o dia 9 de Junho, tenho feito treinos de corrida de 6,10,12,14,15 e 21 K, durante a semana e nos fds.

19/7
Treino: 25 K
Sai as 5:30 da manhã. Experimentei este horário e me senti muito bem, pois além das ruas estarem super vazias, consigo me concentrar mais na corrida em si, mesmo que ainda esteja tudo escuro. Bom, vamos ao que interessa, os resultados: A MINHA INTENÇÃO ERA DE MANTER UM PACE DE 5'00"/Km até o final. Não deu, mas cheguei próximo, porém terminei satisfeito, apesar da dor após o Km 15, com um pace final de 5'03"/Km.

Sprint de U$ 200.000

Excepcional chegada numa das etapas da Copa do Mundo de triathlon, realizada em Washington, vencida por Simon Whitfield (Prata-Jogos Olímpicos de Beijing) onde pode comemorar uma revanche contra o medalha de ouro olímpico Jan Frodeno.
Valor do esforço: U$200.000,00

P3C versão BRASIL.

Edição limitada para 2010. Serão apenas 30 unidades no mundo.

IRONMAN BRASIL 2010

18 dias após a prova do Ironman Brasil 2009, 605 atletas já garantiram a vaga para o Iron 2010, aproveitando o dólar abaixo de R$2,00 e seguro de que não haverá risco de ficar de fora de 140.6 milhas de pura emoção.

Preço que paguei em 2009: R$ 1135,00

Preço que estou pagando para IM 2010: R$ 1072,50


Iron 2010 No: 661

2o Encontro GasTRInômico

Como combinado, toda primeira terça do mês, encontro gastronômico. Desta vez na casa do Sílvio Franco que mandou bem numa Costela ao molho de laranja. valeu Silvio!!!!

Cobertura Globo: IM BR 2009

Comemoração aniversário 26 + Ironman 2009

Comemoração em dose dupla: Aniversário um pouco atrasado e um Ironman completado. Só alegria!

De volta aos treinos

9 dias após o IM Brasil 09, retorno aos treinamentos. Agora visando o Long Distance de Pirassununga dia 22/11/09 e talvez a 5a etapa do troféu Brasil em Santos, dia 25/10/09.

A prova

LARGADA/NAT: 1500 atletas posicionados esperando o tiro de largada. Momento em que não pensava em absolutamente nada, exceto o trajeto da natação. O som dos locutores ao fundo, a platéia aglomerada em volta do "chiqueirinho" de largada e sem aviso prévio, ouve o tiro de largada.......Incrível.....Começa a prova: 3,8 Km natação em mar turbulento, com muitas marolas.
Apesar das condições do mar não estarem boas como na quinta e sexta-feira, fiz uma natação com um bom ritmo, me perdendo um pouco no balizamento da 2a bóia da primeira perna, saindo na primeira volta com 44' aproximadamente. Nessa hora pensei: Bom, acho q vou sair com 1h 30'. Como a segunda perna é menor e com menos pessoas ao seu redor, a natação flui com mais facilidade, sem precisar ficar desviando, assim não quebrei meu ritmo até o final dos 3,8 km. Fechando em 1h 20'. Saí contente da água, pois além de estar bem fisicamente, tinha feito um tempo entre a meta ótima/boa pra natação. ( Meta ÓTIMA: 1h 16'/Meta BOA: 1h23'/Meta regular: 1h30').

T1: 6'58"

BIKE: Nos primeiros 40 Km, estava me sentindo bem, mas muito tenso. As costas estavam duras e não estava confortável quando apoiava no clip. Depois disso, o pedal foi bem tranquilo. Indo num ritmo confortável até o final dos 180 Km. Um detalhe que o Marcelão tinha me dito e que comprovei foi a facilidade em que fazia as subidas. Passava um monte de gente nas subidas.
Fiz 5h51' de pedal (30,6 Km/h) e nesse tempo consumi: 11 géis, 5 caps. de BCAA, 5 caps. de sal, água, 2 garrafas de gatorade, 1 caramanhola de Endurox R4, 2 sanduíches com queijo e 1 banana. Me senti bem com essa estratégia de alimentação.
Detalhe importante: O sinal de GPS do Garmin era cortado quando passava pelos túneis. Assim houve um erro de velocidade média marcada no relógio.

T2:4' 31"

CORR: Saí pra correr e estava me sentindo bem, sem dores nas costas e nas pernas, procurando um ritmo de corrida confortável (pace de 5'30"/Km), que não demorei muito a encaixá-lo. Vinha mantendo muito bem, até o Km 23 da corrida, onde as pernas pesaram, o corpo pesou e as dores começaram a aparecer. Nesse momento tomei um Tylenol (dica da Tchebi), e continuei, porém com um ritmo mais lento que permaneci pelo restante da maratona (OBS: Andei em todas as subidas). No Km 39 da maratona já estava numa felicidade incrível. As pernas pesavam e doiam um pouco, mas não me preocupavam. Estava ali, complentando uma jornada incrível, ainda por cima, com um tempo final de 11h37', fechando a prova com uma maratona de 4h14'. Obrigado a todos os amigos e familiares que me apoiaram. E até o Iron 2010!!!!

Qual a sensação de ter terminado um Ironman?

Apesar do cansaço começar a aparecer nos instantes seguintes, a sensação é de incrível felicidade, de realização e de superação. E estar muiiito feliz também por ter cumprido a minha meta ótima para prova. As quais eram:

1. META ÓTIMA:

NAT: 1h 16' ( Nadei para 1h 20')

BIKE: 30 Km/h ou 6h de pedal ( Fiz para 5h 51'/ 30,6 Km/h)

CORRIDA: Pace de 6'00"/Km ou 4h 14' (Fiz maratona pra 4h 14')

Transições: 10'00" ( Deu aprox. 11'30")

TEMPO FINAL: 11h 39' (Fiz 11h 37')

2. META BOA:

NAT: 1h 23'

BIKE: 29Km/h

CORR: 4h 17'

Transições: 13'00"

TEMPO FINAL: 12h00'

3. META REGULAR:

NAT: 1h30'

BIKE: 28 Km/h

CORR: 4h 21'

Transições: 16'00"

TEMPO FINAL: 12h 27'

31 de Maio: Ironman Brasil 2009

Depois de ter comido uma macarronada no sábado a noite, fui para o quarto para TENTAR dormir até as 3:50 da matina. Consegui dormir umas 3 horas somente até a hora de acordar, mas como diz Mark Allen(6x campeão mundial de Ironman), repassado pela minha amiga Vanessa Bley, o mais importante é dormir bem na noite de sexta para sábado.

Comi 2 pães e tomei um copo de suco no café da manhã e partimos para a casa do pessoal de Londrina, onde nos encontraríamos todos para enfim fazer a pintura dos números e seguir para o local de largada. Levei comigo as 2 sacolas restantes (Special needs da bike e corrida) onde coloquei nelas: BIKE: camâra de ar reserva + CO2 e 2 sanduíches de queijo; CORR: camisa dry fit de manga comprida + 5 géis).

Feito a pintura do número, parti para o local de largada, já com a roupa de borracha colocada pela metade....Realmente nessa hora não estava pensando em mais nada!

Sábado, Check-in

Depois de verificar todos os itens que usarei na prova, e colocados nas respectivas sacolas, partimos para o clube 12 de Agosto para fazer o check-in das bikes e entrega das sacolas de nat,bike e corrida.